push pull

Mała aktualizacja formy i jak to wygląda na ten moment. W sumie to leci 10 tyg masy. Makro Dt 345B / 780gWW / 50gT (od dzisiaj) Makro DNT 330gB / 420gWW / 55gT (od dzisiaj) Trening PUSH PULL LEGS - zazwyczaj 4 x w tyg Cardio - 5 x 30 min (od pon 5 x 25 min wchodzi) /SFD/2019/8/1/dd76d3f3323545ac840b352bf10f57bb.jpg [...]

[...] to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach zapewnie, ale najpierw trzeba zalatwic mieszkanie, wszystkie podstawowe sprawy no wiadomo trzeba sie zapoznac z ludzmi %%%%% :D tak podejrzewalem, kiedys nawet sprawdzalem slowa push pull w slowniku ang-pol :D Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-01 09:37:19

To przy okazji zadam jeszcze jedno pytanie czy warto zmienić na następnej masie trening split na fbw lub push pull?

Push/pull wymagał by ode mnie chodzienia 3razy, przerwa i znowu. Niestety ale jak mówiłem, mogę poświęcić tylko 3 dni plus ewentualnie kilka ćwiczen w domu na suwnicy i z łamanym gryfem. Dla tego wybrałem splt taki a nie inny;/ Czy ma on sens po zmiejszeniu ilości ćwiczeń?

Mam gotowca-push/pull/legs.Więc jeden 4 tygodniowy mikrocykl z głowy. Później ci go wkleję;-)

ułóz więc dobre push-pull, postaraj się też koniecznie o dopracowanie diety. zdaje się, ze musisz popracować troszke więcej nad nogami no i z tym geranium daj sobie spokój bo raczej do suplementów trudno go zaliczyć... a zdrowie ważniejsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-04 19:23:00

Ok, dzięki Panowie za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci

Ok, dzięki Panowie za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci Musisz obserowować bo jak to są jakieś ważne mecze to szkoda nie być w formie. A [...]

Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio

[...] 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na [...]

No z rozkladem bedzie trzeba pokombinowac-moze nogi klatka/boczny/przedni akton barka/triceps plecy/tylny akton barka/biceps W sumie mozna to tez podzielic na push pull legs lub gora /dol.

Dzis wrzuce wpiske z wczorajszego treningu . Ogolnie bede trenowac systemem push pull legs , dobrze wspominam taki system treningowy , chociaz typowy split wydaje mi sie duzo lepszy .Zobaczymy co przyniesie zmiana .

[...] sensowny trening na całe ciało, proporcjonalnie trenujący mięśnie- większa objętość na nogi, plecy; mniejsza na klatkę itp. Rozkładów masz mnóstwo by wybrać coś wygodnego- push pull, systemy trenowania mięśni antagonistów, czterodniowe rozkłady typowe lub z podziałami np. nóg na dominanty, ewentualnie bardzo dobrym wyjściem może być ciężki fbw [...]

innych podzialow nie znacie rozumiem? prosty skuteczny 3-dniowy: Gora-dol-FBW albo Push-pull-fbw

wybierz na start po FBW prosty push/pull/leg. wytnij z objętości i odrzuć przekonanie , że więcej to lepiej . skup się na podstawach a nie na małych partiach , bo nie masz czego dogrywać , na razie to masz niedowagę .

Ja bym nie zmieniał nic choć faktycznie tego mc trochę brakuje. Choć jak sam zauważyłeś miska często nie domaga więc zostałbym przy push pull i dopiął dietę :-))

pewnie należałoby sie cofnąc i odgrzebac ktoryś z treningów push-pull na 4 dni w tygodniu; zdaje się, ze przechodziliśmy kiedys ten etap...

Fajnie że dwa tygodnie temu w innym temacie o plan dostałem odpowiedź by się przesiąść na push pull / split 2x partia tydzień ... Co do FBW , nie ma czegoś innego , słabo mi się ćwiczyli tym planem.

To nogi pasuje zrobić w osobny dzień, proponowałbym push/pull/nogi zrobić na 3 dni treningowe.

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3??? mógłby być split lub push/pull/nogi jakie efekty po FBW siłowo ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach